Beneficios   

Algunos tipos de ejercicios realizados mejoran la calidad del sueño, circulación sanguínea y prevención de algunas lesiones ortopédicas, además de la realización de un entreno aeróbico.

La práctica de este método será importante para prevenir o minimizar déficits de equilibrio en mayores con Enfermedad de Alzheimer, y con esto se observarán beneficios en el sistema cardiovascular, neuromuscular y sensorio. "El método va a aparcar la progresión de la enfermedad de Alzheimer mejorando así la calidad de vida. En la parte mental, los ejercicios mejoran la concentración y la memoria. Y el trabajo con la respiración ayuda en el control de las emociones."

-La actividad física tiene un papel antioxidante, disminuye los niveles de LPO (moléculas de ácidos grasos) y regula el metabolismo de glutación y enzimas antioxidantes.

-El ejercicio físico produce cambios en patrones relacionados con el estrés oxidativo cerebral, que se traducen en mejoras a nivel cognitivo

¡Pilates y Alzheimer, una relación exitosa!

Un programa de Pilates para pacientes con Alzheimer es positivo ya que ayuda a contrarrestar los efectos negativos de la falta de movilidad, como pueden ser el descenso del contenido en agua del tejido conjuntivo y al acortamiento de las estructuras músculo-tendinosas, la atrofia muscular, la disminución del flujo sanguíneo y del retorno venoso.

Durante una sesión de Pilates, ya sea individual o en grupo (normalmente con personas que padecen Alzheimer en estados más avanzados los grupos serán reducidos), se maneja mucha información propioceptiva que estimula el cerebro; además el equipamiento que se utiliza da mucha información de este tipo que hace trabajar a nuestras neuronas. A ello se suma que en la clase, el instructor de Pilates primero realiza una explicación del ejercicio y luego viene la ejecución práctica del mismo. Aunque no hay estudios que lo demuestren, consideramos que estos aspectos serán favorecedores para el alumno con Alzheimer y su estimulación neuronal.

El método Pilates puede producir numerosos beneficios en el tratamiento de la enfermedad, el trabajo que se realiza de elongación de las articulaciones favorece la circulación y el drenaje de los pacientes, los ejercicios de Pilates hechos de manera repetitiva también favorecen la relajación de la musculatura y trata la debilidad y atrofia muscular que se producen por la inactividad.

Durante una clase de Pilates se produce una importante activación neuronal, el cerebro se estimula constantemente en la realización de los ejercicios, se genera mucha información propioceptiva que aprovechamos para que el cerebro este constantemente mandando información de la posición en la que se encuentran los músculos, esto es muy favorecedor para la estimulación neuronal del paciente.

Consideraciones especiales a la hora de desarrollar una clase con un alumno que sufre la enfermedad de Alzheimer:

-El alumno nunca puede llegar a sentir dolor.

-Explica los ejercicios antes de realizarlos, es muy importante la comunicación e información que se le da al alumno.

-Se consciente del grado en el que se encuentra la enfermedad, como le afecta a nivel motor para el posterior tratamiento.

-La repetición en la comunicación va a ser constante, debes de tener paciencia y ser consciente de la enfermedad del alumno.

-Mantén la atención en el alumno para que se concentre en la ejecución de los movimientos en todo momento.

-Después de la clase de Pilates se consciente de que el alumno puede requerir compañía para volver a su casa debido al avance de la enfermedad.          Gracias a la práctica de una actividad física las personas con Alzheimer pueden mejorar su concentración, control, coordinación y mejorar su estado de ánimo en manos de un buen profesional.

"La Contrología es la completa coordinación de cuerpo, mente y espíritu. A través de la Contrología primero adquieres un completo control de tu cuerpo y, con la repetición adecuada de los ejercicios, gradual y progresivamente, consigues esa coordinación y ritmo natural asociado a todas las actividades inconscientes. Este ritmo y control se observa en todos los animales. Uno de los mayores resultados es el dominio de tu mente a través del completo control de tu cuerpo" Joseph Pilates.

Fuente: Diversas páginas de cursos de pilates

El bicho ataca por igual a todos, por ello todos tenemos que aportar en estos momentos tan difíciles nuestro granito de arena #QuedándonosEnCasa.

Mi aportación, a parte de quedarme en casa, es impartir unas clases tanto de Pilates, Gap y Stretching, todos los días lunes, miércoles y viernes a las 11:00 horas a través de la red social de la página de Facebook Actívate.

Pienso en todo lo que está ocurriendo, y hay algo que no me puedo quitar de la cabeza, nuestros padres, mayores, abuelos, por ellos que para mí mis padres son lo más importante que tengo, son los que nos dieron la vida, los que nos enseñaron los primeros pasos, los que cuando estabas enfermo te cuidaban como si no hubiera un mañana, los que cuando te caías te ayudaban a levantar, los que sin saberlo tú eras Su Ángel de la Guarda

Por ello merece la pena luchar aportando nuestro granito de arena, ya sea vídeos de gimnasia, lecturas, conciertos en directo, recetas culinarias, pero todo siempre desde casa.

Yo espero que todo esto pase pronto, que esta locura se quede en eso, en una locura transitoria, que el bicho no venga para quedarse y que todo esto pase como una pesadilla y comprobar que ya nos hemos levantado.

Le mando mucha fuerza a todas los familiares que han sufrido una pérdida, no me imagino cómo deben de estar porque a parte no han podido velarlos como se merecen, un horror.

Les mando también mucha fuerza y ánimo a todos los que a consecuencia de este bicho van a sufrir como yo grandes pérdidas ingresos 0, pero me consuela saber que tengo Salud y nos recuperaremos.

Y le doy gracias y mil gracias a tod@s los sanitarios que como bien dice la canción, y no se equivoca, son nuestros héroes, en primera línea de batalla, sin temer lo que les pueda pasar, guerreras y guerreros sin armas para protegerse de este bicho, encerrados en los hospitales con el único pensamiento en la cabeza de luchar, luchar por ti, por mi, por nuestros abuelos, luchar por la vida, luchar porque sigas viviendo, luchar aunque para ello les cueste su vida. Gracias.

Cuando comienza la temporada,

Conseguir que tu equipo funcione no es sólo cuestión de que sepas transmitir tus conocimientos. Con jóvenes y no tan jóvenes deportistas, la autoridad ya no se impone, el liderazgo  se gana, no eres el líder por ser el entrenador/ra.

El tipo de líder que quieras ser, depende de muchos factores muchas veces ajenos: el equipo que te encuentras, objetivos del club para la temporada, competiciones en juego, las individualidades y los egos, etc.  Pero otros factores dependen exclusivamente de ti, de quién eres y cómo te preparas. Por supuesto,  no hay fórmulas magistrales, pero se pueden establecer unas reglas útiles para que un buen funcionamiento.

En este sentido, me parece muy interesante aplicar en el ámbito deportivo las 6 reglas del liderazgo de Andy Cohen.

Crea un DESAFÍO que sea equilibrado.  Una  meta  lo suficientemente atractiva para lograr el compromiso. Normalmente, al inicio de la temporada esto es fácil, hay ilusión, ganas, pero ten cuidado con las expectativas desajustadas. Deben creer que tienen la habilidad suficiente para lograr sus metas.

Los desafíos adecuados refuerzan el compromiso y la motivación. En deporte base, es preferible que el desafío se plasme en  objetivos de rendimiento más que de resultado. Por supuesto, siempre realistas y medibles.

Crea una experiencia SOSTENIBLE: Una vez definido el proyecto que convenza e ilusione a tu gente, debes encontrar la forma de  mantenerlo, no puede desvanecerse a la primera de cambio. Hay que estar preparado para superar adversidades (lesiones, malos resultados, etc…).El camino para lograr el desafío no puede borrarse. Preparar  objetivos intermedios y a corto plazo te ayudarán.

Demuestra que sabes SUDAR LAS CAMISETA: visibiliza tu esfuerzo, la lucha. Si tu equipo ve cómo te esfuerzas y trabajas por y para él, los vínculos emocionales se verán reforzados. La empatía es la clave. Si les pides sudor, suda primero, si les pides esfuerzo, que te vean exhausto, si hay que llorar, que vean tus lágrimas…..

Se TRANSPARENTE: todo el mundo sabe lo que haces. Trabajas para el equipo, no hay “Ases en la manga”.

Es visible tu esfuerzo, tu compromiso, incluso tus errores. Si sabes rectificar y aprender de ellos, tu liderazgo probablemente se vea reforzado.

 Se HUMAN@: significa compartir algo tuyo con otra persona, esto no significa que te muestres vulnerable, puedes demostrar habilidades positivas, sentido del humor, asertividad, empatía, solidaridad, etc.  Ante todo estás con personas, en muchos casos muy jóvenes, que ven en ti un modelo a seguir, no sólo enseñas técnica y táctica.

CUMPLE LAS PROMESAS: todo lo que dijiste que harías, hasta llegar a completar el desafío. Durante el camino es importante que vayan viendo cómo se logran objetivos, así se irá reforzando tu liderazgo y su motivación se ve reforzada, saben por dónde van y ven que cumples lo que prometiste, eso también te da margen para corregir posibles errores o superar problemas imprevistos.

Lo que está claro, es que como entrenadores y entrenadoras, es importante saber gestionar las emociones, a parte por supuesto,  tener los conocimientos adecuados. Se gestionan personas, podemos llamarlo dirigir, canalizar, liderar, capitanear, etc. Pero de lo que se trata es que crean en vosotr@s, en vuestra capacidad para tomar las decisiones correctas, justas, en los conocimientos y en vuestras habilidades personales para lograr los objetivos propuestos.

Y no olviden que para ello cuentan con profesionales de la #Psicolgíadeportiva.

Foto: JRMora.com/blog.

¿Qué te imaginas cuando hablamos de violencia en el deporte?

Normalmente lo identificamos con unos tipos exaltados algo bebidos peleando, lanzando bengalas, insultos al árbitro,  incluso algún entrenador metiéndole el dedo en el ojo a otro... Claro que "eso pasa en partidos de alto riesgo, es normal que haya roces, la adrenalina está por las nubes, se juegan mucho... “Llevamos toda la vida justificando esos comportamientos.

En otro nivel deportivo, me refiero al deporte recreativo, base y de iniciación a la competición, los medios de comunicación nos muestran a padres peleando o unas abuelas insultando a un árbitro  y  desgraciadamente, vemos que se puede llegar a más, agresiones brutales a jóvenes árbitros y entrenadores. Pero claro,"- en nuestro club no pasa eso... -hay que ver esos padres y madres como son...".

La violencia, es un fenómeno con forma de escalera que se va subiendo peldaño a peldaño, pero no somos conscientes de ello hasta que se han subido unos cuantos escalones. No se ve hasta que las consecuencias empiezan a incomodar y a veces, es demasiado tarde.

Parte de una situación de desigualdad se inicia en el momento en que no respetas a tu rival, te sientes por encima (ya sea por exceso o defecto de autoconfianza).

La comunicación es la primera variable que interviene en este problema. Suele comenzar por la agresión verbal soterrada, no hace falta insultar, podemos imaginar muchas situaciones en las que, sin que se diga una grosería, nos hayamos sentido ofendidos o hayamos querido dar una buena puya. Usar un estilo de comunicación agresivo hacia  tu rival, también es violencia, intentar hacer trampas y manipular, ya que supones que la otra persona es tan tonta que se lo tragará. Todo esto podemos hacerlo sin insultar y ¿por eso no es violencia? Estamos en los primeros peldaños.

El uso de las redes sociales para intimidar y provocar es un punto caliente de este problema, sobretodo en menores. Es habitual que antes de los partidos Instagram, Facebook o Twitter echen humo. Esto es grave, ya que generalmente trasciende lo deportivo, se entra en el terreno personal generando situaciones muy desagradables, ya hemos comprobado que es más importante la difusión de una humillación que el acto en sí mismo, relativizando así su gravedad.

En definitiva, nos hemos acostumbrado a tolerar manifestaciones de violencia, que vamos justificando desviando la atención hacia las destrezas:- "menos mal que es bueno, lo aguantamos porque mete goles..." Igualmente toleramos un estilo de comunicación agresiva, enmascaradas por excusas como,-"es que tiene esa forma de hablar, pero fuera del campo no es nadie."

Se establecen así relaciones basadas en una desigualdad, se difumina la línea de las competencias  personales y deportivas.

Esto favorece la generación de situaciones que pueden llegar a ser estresantes para las personas que las sufren, sobretodo en el caso de jóvenes en formación. La autoestima se puede ver comprometida y  llegar hasta el punto de abandonar la práctica deportiva o forzar un cambio de actividad.

Visibilizar y tomar conciencia de comportamientos inadecuados y modificar conductas es una tarea conjunta. Cada vez se ven más carteles con consejos y reflexiones para fomentar el Fair Play  y la No Violencia. Sin embargo esto es insuficiente, si no se acompaña de programas educativos y formativos en  los que, no puede faltar la presencia de profesionales de la Psicología del deporte que asesoren adecuadamente sobre los factores y variables implicadas en este grave problema.

• Fortalecimiento de la musculatura, la mente y el cuerpo.
• Aumento de la flexibilidad articular. La consecuencia más directa es una mejora de los movimientos y de las articulaciones. Además reduce drásticamente la posibilidad de lesiones en el sistema músculo-esquelético en la práctica de actividad física.
• Salud e higiene postural: corrige la postura, disminuyendo los dolores de cuello, espalda y zona lumbar. Con ello se refuerza la tonificación  muscular de la zona abdominal, glúteos y la espalda. La educación postural es esencial en la práctica del Pilates. Así, mejora la alineación postural y corrige hábitos posturales incorrectos.
• Mejora la fuerza, la concentración, la respiración, la postura y la conciencia de nuestro propio.
• Mejora el tono muscular ya que fortalece y tonifica el cuerpo de forma natural.
• A través de la respiración y la concentración, se logra llegar a un estado de relajación de todo el cuerpo. El efecto inmediato es la eliminación del estrés y tensiones musculares.
• Se trabaja con el Power- House así como la integración y control cuerpo-mente. Uno de sus consecuencias es el aumento de la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo, logrando el bienestar generalizado.
• Por último, y no menos importante, aporta gran vitalidad y fuerza que permite minimizar un esfuerzo imperativo en la realización de tareas cotidianas o en la realización de ejercicio físico.

¿Puede Pilates ayudar en procesos de cáncer?

Pilates es un sistema de acondicionamiento físico de bajo impacto que consiste en una serie de ejercicios que desarrollan la fuerza del cuerpo, flexibilidad y control. Los ejercicios de Pilates se pueden modificar fácilmente para adaptarse a las limitaciones y capacidades de los practicantes. Tiene sentido, entonces, que Pilates puede ser utilizado como una parte importante de mantener el bienestar de las personas que sufren tratamientos contra el cáncer, o los que están en recuperación del cáncer.

El ejercicio en general ha demostrado ser beneficioso para los pacientes con cáncer sometidos a tratamiento y en la recuperación. Sin embargo, determinadas disciplinas deportivas pueden tener un impacto demasiado alto en el organismo de aquellos que sufren de fatiga y debilidad muscular como efecto secundario. Pilates es una opción viable para los pacientes con cáncer, ya que es de bajo impacto y las características de los ejercicios se pueden modificar fácilmente para adaptarse a las necesidades y capacidades del paciente.

Pilates puede ser una poderosa ayuda a personas con cáncer en cualquier fase del tratamiento, sintiendo desde las primeras sesiones de ejercicio una ligera sensación de bienestar. Los pacientes que actualmente reciben quimioterapia pueden experimentar un impulso de energía, puede ayudar a los pacientes a sentirse más fuertes, tienen una mejor circulación, y por lo menos puede ayudar a aliviar el estrés del tratamiento y la recuperación.

Pilates y el cáncer de mama

En el caso de las mujeres que han padecido un cáncer de mama, Pilates les ayuda a recuperar la movilidad, así como a evitar la aparición del linfedema, que es la hinchazón del músculo donde han sido intervenidas. La práctica de Pilates en estas mujeres tiene estos efectos tan positivos:

• Es perfecto para retomar la práctica de ejercicio por adaptarse a cualquier etapa de la enfermedad.
• Es importante practicarlo para reconectar el cuerpo y la mente a través de sus movimientos, aliviando las tensiones y el estrés.
• Ayuda a prevenir la osteoporosis que suele aparecer con mayor probabilidad en personas que han padecido esta enfermedad.

El pilates, o método Pilates, está considerado como una actividad fácil de practicar y que reporta beneficios físicos y emocionales. Beneficios entre los que se incluye el ser un buen aliado tras una cirugía de cáncer de mama, uno de los tumores femeninos más frecuentes.

Libro de la isleña Nieves Morano.
"Mujer de las Mil Batallas".

¿Cuándo empezar a hacer ejercicio después de una cirugía?

Después de una operación es conviene dejar pasar un tiempo prudencial después de la retirada de los puntos, sobre todo si la zona está dolorida e inflamada. Los especialistas recomiendan dejar pasar un mes, aunque depende de cada caso. El ejercicio suave ayuda a mejorar la calidad de vida de las pacientes tras una intervención oncológica. Durante el proceso de recuperación física, en el caso del cáncer de mama, es importante además reducir los riesgos del linfedema, inflamación del brazo del lado en el que se ha realizado la cirugía y que puede mermar su funcionalidad. Un trastorno asociado que puede disminuir la movilidad del brazo, mermando su capacidad para realizar actos cotidianos como el peinarse o abrocharse una prenda. El método Pilates no causa dolor y se puede practicar de manera relajada adaptando los ejercicios al estado físico y anímico de cada paciente, tal y como avala el Grupo Español de Investigación en Cáncer de Mama. Practicar Pilates es una terapia postoperatoria que, entre otros beneficios:

• Ayuda a reducir la fatiga.
• Controlar mejor el dolor.
• Recuperar la movilidad de los brazos y hombros.
• Mejorar el equilibrio corporal.
• Mejorar el bienestar psicológico de la paciente tras el diagnóstico e intervención de un cáncer de mama.
• El ejercicio físico reporta energía positiva.

Pilates y equilibrio emocional

El tratamiento del cáncer de mama tiene un fuerte impacto sobre la imagen y la feminidad de las pacientes. El ejercicio físico y, en este caso el Pilates, ayuda a mejorar la percepción de la imagen, al tiempo que al ser una técnica se practica en grupo fomenta los lazos entre las mujeres como un apoyo para superar los obstáculos emocionales que conlleva esta enfermedad.

Fuente: Asociación de mujeres contra el cáncer

El ejercicio de Teaser con FITBALL se trabaja en una clase con nivel como mínimo intermedio y avanzado cuyos objetivos son:

Articular la columna.

Fortalecer los abdominales y los flexores de la cadera.

Trabajar el equilibrio.

Los músculos principales que participan en su ejecución son los transverso Abdominales, recto del abdomen oblicuo interno y oblicuo externo, flexores de cadera (iliopsoas, recto femoral, sartorio, tensor de la fascia lata y pectíneo.

Los músculos secundarios pero no menos importantes con los que también trabajamos son:

Aductores de cadera: aductor mediano, medio, mayor y recto interno.

Extensores de rodillas: cuádriceps femoral.

Flexores plantares del tobillo y del pie: gemelos y sóleo.

Extensores del codo: tríceps braquial.

Flexores del hombro a nivel clavicular.

Es uno de los ejercicios del nivel intermedio avanzado de la serie original de Pilates, que más a prueba pone el control sobre el power house. Aumentando la fuerza abdominal por la resistencia ejercida a la fuerza de gravedad. Es un buen ejercicio para aprender a disociar y desarrollar el equilibrio estático.

Mientras competimos, puede ocurrir que nuestro rendimiento no esté siendo adecuado, el rival nos supera, no encontramos soluciones, vamos abajo en el marcador… ¿qué está pasando?, sin darnos cuenta, aparecen pensamientos que  nos pueden llevar hacia emociones y respuestas negativas: rabia, ira, enfado... Si bien es cierto que, en ocasiones, logramos sacar ese coraje necesario para reaccionar y actuar, no suele ser un estilo de funcionamiento psicológico muy adecuado para la competición. "Podremos ganar una batalla, pero no la guerra". En definitiva, tenemos que manejar emociones negativas que, si no somos capaces de transformar y poner a nuestro favor, pueden terminar por jugarnos una mala pasada. Nos llevan al agobio, la angustia incluso la pérdida de control, elevando el estrés y la ansiedad, afectando negativa-mente a nuestro rendimiento.
Por ello, es importante entrenar la gestión de las emociones, según las manejemos, seremos capaces de dar respuestas adecuadas a las situaciones estresantes que tenemos que afrontar durante la competición.

Si trabajamos para preparar y programar respuestas positivas en estos casos, no tendremos que arrepentirnos después por no haber logrado reaccionar a tiempo de forma más productiva. De ahí la importancia de la preparación mental para la identificación de situaciones críticas.
Cuando volvemos a la rutina de entrenamiento, es importante rescatar de nuestra mente inconsciente esos momentos complicados, en los que no logramos conectar con nuestro juego, o con el del equipo.
Para eso te propongo contestar a estas 7 Preguntas Clave:

1. ¿Qué situaciones son de alto riesgo para mí cuando compito?
2. ¿Qué características tienen, son situaciones técnicas, tácticas, físicas, mentales...?
3. ¿Cómo suelo reaccionar ante esa situación?
4. ¿Cómo afecta eso a mi juego? ¿Qué consecuencias provoca?
5. ¿Son positivas o negativas? ¿Facilitan la obtención de resultados favorables?
6. ¿Qué puedo hacer que dependa de mí para controlar mejor la situación?
7. ¿Cómo lo pongo en práctica?

Una vez hecha esta reflexión, es el momento de empezar a programar respuestas diferentes que faciliten el rendimiento en situaciones críticas.
Un ejemplo. Cuando tengo que lanzar un penalti o un tiro a canasta con el marcador abajo, ¿qué veo a mí alrededor, en qué focalizo mi atención?

La emoción que puede aparecer es la inseguridad, el miedo a fallar .Si te dejas llevar por esa emoción, lo más normal es que se te encoja la pierna o el brazo. Es entonces  cuando es aconsejable focalizar en los elementos de esa situación que tú puedas manejar, acciones concretas a realizar que has programado previamente: cómo y dónde te colocas, el tiempo que te tomas para prepararte, tu rutina de tiro, respiración, autoinstrucciones, etc. Si eres capaz de hacer esto, es que no has sucumbido a la emoción negativa, al contrario, la superas y comienzas a transformarla en positiva, esto supone que estás ganando autoconfianza y probablemente fluyas mejor en el juego.

El entrenamiento mental en este caso, consiste en imaginar  y trabajar mentalmente esta situación de manera consciente antes de competir. Al igual que anticipas soluciones tácticas o planificas cómo gestionarás tu energía física, puedes transformar una emoción negativa en positiva o al menos, reducir las consecuencias negativas que puede tener sobre tu actuación. Lo interesante es que te tomes tu tiempo unos días antes,  ya sabes que antes de la competición, el estrés tiende a aumentar.
La clave de esto está en que cuanto más vivo lo imagines y prepares contestando a las respuestas anteriores, tendrás más garantías para transformar esas emociones y respuestas negativas en positivas.
Te animo a que cojas papel y bolígrafo, contestes a estas preguntas y comiences a buscar soluciones constructivas. Puedes practicarlo en el entrenamiento, o en casa, por supuesto si tienes a un/a psicólogo/a del deporte que te ayude mejor.

Las clases de GAP son aptas para todos los niveles, ya que el nivel de esfuerzo se puede adaptar y cada persona puede regular también hasta qué punto puede realizar el ejercicio, la velocidad y la cantidad de repeticiones.

Para la clase de GAP solo se necesita llevar ropa cómoda y contar con una superficie adecuada de trabajo. De forma complementaria, se puede trabajar con materiales auxiliares para aumentar la resistencia, como picas y/o barras de peso variable, mancuernas de peso variable, colchonetas para ejercicios de suelo e incluso un step, entre otros.

El GAP se ha puesto de moda en los últimos años por varios motivos. Uno de ellos es porque ayuda a combatir la celulitis, problema especialmente delicado para las mujeres. Pero el GAP no es solo para ellas: ellos también pueden obtener grandes beneficios con este ejercicio. Para todos, practicar GAP ayuda al equilibrio muscular de la cadera gracias al fortalecimiento de los glúteos.

Por otra parte, el fortalecimiento de la zona abdominal ayuda a crear una faja de sujección que contribuye a mejorar los problemas de espalda y a proteger los órganos internos. En el caso de las mujeres, esto contribuye también a fortalecer el suelo pélvico, fundamental para evitar problemas de escapes de orina en la tercera edad, muy especialmente en mujeres que han tenido varios hijos.

El fortalecimiento de las piernas es también vital para la estabilidad del cuerpo, especialmente en las personas que por motivos de trabajo o estudios tienen una vida muy sedentaria.

Beneficios del GAP:

Teniendo en cuenta lo anterior, podemos decir que las clases de GAP aportan los siguientes beneficios:

Fortalecimiento y tonificación de glúteos, piernas y zona abdominal.

Definición de los músculos, consiguiendo una figura estéticamente más bonita.

Corrección de problemas posturales y de espalda.

Aumento de fuerza en el tren inferior: glúteos, abductores, aductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

Los ejercicios focalizados permiten mejorar notablemente la fuerza en glúteos, abductores, cuádriceps, isquiosurales (isquiotibiales y bíceps femoral) y gemelos.

Prevención de problemas de incontinencia urinaria gracias al fortalecimiento de los músculos de suelo pélvico.

Estructura de una clase de GAP:

Una sesión de GAP dura aproximadamente una hora.

La sesión comienza con un calentamiento de aproximadamente 10 minutos para poner el cuerpo a tono y evitar lesiones musculares.

A continuación se realizan los ejercicios específicos de GAP durante 25-30 minutos.

Al terminar se hace 20-25 minutos de trabajo aeróbico cardiovascular.

La sesión termina con 5-10 minutos de estiramientos.

Sin embargo, esta estructura puede variarse de forma intencional con el objetivo de conseguir fatigas más localizadas en la musculatura, en el caso de querer provocar una fatiga previa en términos globales a través del cardio, para luego llevar a una mayor fatiga local mediante los ejercicios analíticos. En estos casos, los objetivos de la sesión y el criterio del entrenador deben determinar cuál es el orden más adecuado para la estructura de la sesión.

Las teorías más validadas en estudios científicas hacen hincapié en que el orden de los bloques de entrenamiento no afecta tanto al resultado del mismo si el volumen y la frecuencia se mantienen equilibrados y moderados, y siempre deben programarse estos bloques en función de los OBJETIVOS perseguidos durante la sesión.

Las zonas más conflictivas: la famosa celulitis, las cartucheras, los glúteos y la tripa.

El Pilates ayuda a conseguir un abdomen plano gracias a lo mucho que se trabaja la zona, durante las sesiones. Si realizas una sesión de Pilates intensiva, podrás observar que exige mucha concentración y control. Además, para poder realizar los ejercicios correctamente, siempre tiene que haber tensión en tu abdomen.

Todos los músculos del cuerpo trabajan, mejorando así la tonificación general. El Pilates no se centro únicamente en el abdomen, las piernas y los brazos también son puntos clave. Los ejercicios son lentos, con pocas repeticiones, pero muy intensos. Notarás las piernas y los brazos cargadas, con tan sólo 3 repeticiones de un ejercicio de intensidad alta.

En Pilates el abdomen es clave, porque sin un abdomen fuerte no se pueden hacer los ejercicios, correctamente. Siempre hay que notar la tensión abdominal durante toda la sesión.

Dar por hecho, que transcurridos un par de meses, habréis perdido grasa abdominal y ganado en masa muscular.

¿Sabíais que la grasa abdominal es la más perjudicial para la salud? Al contrario que la grasa de las caderas y los muslos, la grasa del abdomen es la que está más cerca de los órganos y por lo tanto, la más perjudicial. Además, es la más difícil de eliminar.

Por todo lo anterior, os aconsejo practicar Pilates semanalmente. Cualquier persona, si se lo toma en serio, podrá notar resultados en muy poco tiempo.

El Cien, es un ejercicio perfecto para fortalecer el abdomen y aprender a controlar la respiración. Las famosas "cien batidas" se realizan de 5 en 5, inhalando y exhalando:

-Hay que tumbarse boca arriba. Flexiona las rodillas y colócate recto, relajando y bajando los hombros. Los brazos estirados y las palmas hacia abajo.

-Sube las rodillas a 90º, eleva el tronco y mira siempre hacia el ombligo para no hacerte daño en el cuello. Estira los brazos (las manos siguen mirando hacia abajo) sin tocar la colchoneta, más o menos a un palmo del suelo.

-Mantén la cabeza y los brazos arriba, pero no tires del cuello, la fuerza siempre desde el abdomen. Estira las piernas y comienza a dar batidas con los brazos, de 5 en 5 (5 inhalando y 5 exhalando). Los movimientos deben ser rápidos y el recorrido de los brazos corto.

Si realizas 10 inspiraciones y 10 exhalaciones, tendrás los 100 movimientos que dan nombre al ejercicio.

-Para terminar, baja la cabeza y flexiona tus rodillas hacia tu pecho. Agarra tus rodilla con las dos manos y haz círculos hacia un lado y luego hacia el otro, para relajar y estirar la zona lumbar.

El Cien, es uno de los ejercicios de calentamiento más comunes en Pilates, y el más indicado para la zona abdominal. Espero que os haya gustado.

Patricia Medros con la isleña e instructora de Pilates Begoña Martínez de la Sala Actívate.

Patricia Medros, instructora de pilates certificada por la PMA y profesora de segunda generación, está demostrando que el atractivo de Pilates clásico trasciende culturas y fronteras.

Certificada en el método de pilates directamente por Romana Kryzanowska en 1999, Patricia Medros fue la primera en llevar el pilates clásico a Roma, siendo también la primera Teacher Trainer delegada de Power Pilates en ese país. En 2001 se mudó de EEUU a Roma para establecer su propio centro de enseñanza.

Su dedicación a cultivar el método clásico por toda Europa le lleva a perseguir y a poner el énfasis en los fundamentos científicos del método a la hora de enseñar. Conocida por su habilidad para provocar una "experiencia cinestesica profunda", Patricia disfruta de una clientela fiel y entrena a un grupo floreciente de aprendices instructores.

Más de15.000 horas de enseñanza, su experiencia con más de 5.000 clientes y la preparación de cientos de instructores de tercera generación capacitan a Patricia para continuar el linaje tradicional de pilates. Además, sus viajes anuales a EEUU para seguir formándose, su asistencia a las conferencias de la PMA y su continua investigación de los últimos descubrimientos científicos que dan credibilidad y validez al método, atestiguan la competencia profesional de Patricia.

‘El método Medros’ el cual lo define como una medicina preventiva, donde vas a optimizar el control motor, la biomecánica y el alineamiento músculo esquelético.

"El método medros es un arte marcial contemporáneo y una meditación en movimiento"

La enseñanza de pilates es el arte y la ciencia de aprender a cómo enseñar el método pilates, no bastan con ser capaz de ejecutar los ejercicios relevantes a cada nivel. de igual importancia es la habilidad de enseñar a otros lo que uno ha aprendido!!

Joseph Pilates tiene su enfoque rehabilitador como uno de los primeros "terapeutas físicos" no reconocidos, la leyenda cuenta que Joseph H. pilates creó el Reformer y el Cadillac para ayudar a curar a sus colegas alemanes víctimas de la guerra en los campos de detención británicos durante la primera guerra mundial.

Pilates dedicó su vida a superar sus condiciones congénitas enfermizas mediante la maestría de su propio cuerpo y de esta forma se convirtió en entrenador físico y boxeador profesional.