Cuando comienza la temporada,

Conseguir que tu equipo funcione no es sólo cuestión de que sepas transmitir tus conocimientos. Con jóvenes y no tan jóvenes deportistas, la autoridad ya no se impone, el liderazgo  se gana, no eres el líder por ser el entrenador/ra.

El tipo de líder que quieras ser, depende de muchos factores muchas veces ajenos: el equipo que te encuentras, objetivos del club para la temporada, competiciones en juego, las individualidades y los egos, etc.  Pero otros factores dependen exclusivamente de ti, de quién eres y cómo te preparas. Por supuesto,  no hay fórmulas magistrales, pero se pueden establecer unas reglas útiles para que un buen funcionamiento.

En este sentido, me parece muy interesante aplicar en el ámbito deportivo las 6 reglas del liderazgo de Andy Cohen.

Crea un DESAFÍO que sea equilibrado.  Una  meta  lo suficientemente atractiva para lograr el compromiso. Normalmente, al inicio de la temporada esto es fácil, hay ilusión, ganas, pero ten cuidado con las expectativas desajustadas. Deben creer que tienen la habilidad suficiente para lograr sus metas.

Los desafíos adecuados refuerzan el compromiso y la motivación. En deporte base, es preferible que el desafío se plasme en  objetivos de rendimiento más que de resultado. Por supuesto, siempre realistas y medibles.

Crea una experiencia SOSTENIBLE: Una vez definido el proyecto que convenza e ilusione a tu gente, debes encontrar la forma de  mantenerlo, no puede desvanecerse a la primera de cambio. Hay que estar preparado para superar adversidades (lesiones, malos resultados, etc…).El camino para lograr el desafío no puede borrarse. Preparar  objetivos intermedios y a corto plazo te ayudarán.

Demuestra que sabes SUDAR LAS CAMISETA: visibiliza tu esfuerzo, la lucha. Si tu equipo ve cómo te esfuerzas y trabajas por y para él, los vínculos emocionales se verán reforzados. La empatía es la clave. Si les pides sudor, suda primero, si les pides esfuerzo, que te vean exhausto, si hay que llorar, que vean tus lágrimas…..

Se TRANSPARENTE: todo el mundo sabe lo que haces. Trabajas para el equipo, no hay “Ases en la manga”.

Es visible tu esfuerzo, tu compromiso, incluso tus errores. Si sabes rectificar y aprender de ellos, tu liderazgo probablemente se vea reforzado.

 Se HUMAN@: significa compartir algo tuyo con otra persona, esto no significa que te muestres vulnerable, puedes demostrar habilidades positivas, sentido del humor, asertividad, empatía, solidaridad, etc.  Ante todo estás con personas, en muchos casos muy jóvenes, que ven en ti un modelo a seguir, no sólo enseñas técnica y táctica.

CUMPLE LAS PROMESAS: todo lo que dijiste que harías, hasta llegar a completar el desafío. Durante el camino es importante que vayan viendo cómo se logran objetivos, así se irá reforzando tu liderazgo y su motivación se ve reforzada, saben por dónde van y ven que cumples lo que prometiste, eso también te da margen para corregir posibles errores o superar problemas imprevistos.

Lo que está claro, es que como entrenadores y entrenadoras, es importante saber gestionar las emociones, a parte por supuesto,  tener los conocimientos adecuados. Se gestionan personas, podemos llamarlo dirigir, canalizar, liderar, capitanear, etc. Pero de lo que se trata es que crean en vosotr@s, en vuestra capacidad para tomar las decisiones correctas, justas, en los conocimientos y en vuestras habilidades personales para lograr los objetivos propuestos.

Y no olviden que para ello cuentan con profesionales de la #Psicolgíadeportiva.

Foto: JRMora.com/blog.

¿Qué te imaginas cuando hablamos de violencia en el deporte?

Normalmente lo identificamos con unos tipos exaltados algo bebidos peleando, lanzando bengalas, insultos al árbitro,  incluso algún entrenador metiéndole el dedo en el ojo a otro... Claro que "eso pasa en partidos de alto riesgo, es normal que haya roces, la adrenalina está por las nubes, se juegan mucho... “Llevamos toda la vida justificando esos comportamientos.

En otro nivel deportivo, me refiero al deporte recreativo, base y de iniciación a la competición, los medios de comunicación nos muestran a padres peleando o unas abuelas insultando a un árbitro  y  desgraciadamente, vemos que se puede llegar a más, agresiones brutales a jóvenes árbitros y entrenadores. Pero claro,"- en nuestro club no pasa eso... -hay que ver esos padres y madres como son...".

La violencia, es un fenómeno con forma de escalera que se va subiendo peldaño a peldaño, pero no somos conscientes de ello hasta que se han subido unos cuantos escalones. No se ve hasta que las consecuencias empiezan a incomodar y a veces, es demasiado tarde.

Parte de una situación de desigualdad se inicia en el momento en que no respetas a tu rival, te sientes por encima (ya sea por exceso o defecto de autoconfianza).

La comunicación es la primera variable que interviene en este problema. Suele comenzar por la agresión verbal soterrada, no hace falta insultar, podemos imaginar muchas situaciones en las que, sin que se diga una grosería, nos hayamos sentido ofendidos o hayamos querido dar una buena puya. Usar un estilo de comunicación agresivo hacia  tu rival, también es violencia, intentar hacer trampas y manipular, ya que supones que la otra persona es tan tonta que se lo tragará. Todo esto podemos hacerlo sin insultar y ¿por eso no es violencia? Estamos en los primeros peldaños.

El uso de las redes sociales para intimidar y provocar es un punto caliente de este problema, sobretodo en menores. Es habitual que antes de los partidos Instagram, Facebook o Twitter echen humo. Esto es grave, ya que generalmente trasciende lo deportivo, se entra en el terreno personal generando situaciones muy desagradables, ya hemos comprobado que es más importante la difusión de una humillación que el acto en sí mismo, relativizando así su gravedad.

En definitiva, nos hemos acostumbrado a tolerar manifestaciones de violencia, que vamos justificando desviando la atención hacia las destrezas:- "menos mal que es bueno, lo aguantamos porque mete goles..." Igualmente toleramos un estilo de comunicación agresiva, enmascaradas por excusas como,-"es que tiene esa forma de hablar, pero fuera del campo no es nadie."

Se establecen así relaciones basadas en una desigualdad, se difumina la línea de las competencias  personales y deportivas.

Esto favorece la generación de situaciones que pueden llegar a ser estresantes para las personas que las sufren, sobretodo en el caso de jóvenes en formación. La autoestima se puede ver comprometida y  llegar hasta el punto de abandonar la práctica deportiva o forzar un cambio de actividad.

Visibilizar y tomar conciencia de comportamientos inadecuados y modificar conductas es una tarea conjunta. Cada vez se ven más carteles con consejos y reflexiones para fomentar el Fair Play  y la No Violencia. Sin embargo esto es insuficiente, si no se acompaña de programas educativos y formativos en  los que, no puede faltar la presencia de profesionales de la Psicología del deporte que asesoren adecuadamente sobre los factores y variables implicadas en este grave problema.

Mientras competimos, puede ocurrir que nuestro rendimiento no esté siendo adecuado, el rival nos supera, no encontramos soluciones, vamos abajo en el marcador… ¿qué está pasando?, sin darnos cuenta, aparecen pensamientos que  nos pueden llevar hacia emociones y respuestas negativas: rabia, ira, enfado... Si bien es cierto que, en ocasiones, logramos sacar ese coraje necesario para reaccionar y actuar, no suele ser un estilo de funcionamiento psicológico muy adecuado para la competición. "Podremos ganar una batalla, pero no la guerra". En definitiva, tenemos que manejar emociones negativas que, si no somos capaces de transformar y poner a nuestro favor, pueden terminar por jugarnos una mala pasada. Nos llevan al agobio, la angustia incluso la pérdida de control, elevando el estrés y la ansiedad, afectando negativa-mente a nuestro rendimiento.
Por ello, es importante entrenar la gestión de las emociones, según las manejemos, seremos capaces de dar respuestas adecuadas a las situaciones estresantes que tenemos que afrontar durante la competición.

Si trabajamos para preparar y programar respuestas positivas en estos casos, no tendremos que arrepentirnos después por no haber logrado reaccionar a tiempo de forma más productiva. De ahí la importancia de la preparación mental para la identificación de situaciones críticas.
Cuando volvemos a la rutina de entrenamiento, es importante rescatar de nuestra mente inconsciente esos momentos complicados, en los que no logramos conectar con nuestro juego, o con el del equipo.
Para eso te propongo contestar a estas 7 Preguntas Clave:

1. ¿Qué situaciones son de alto riesgo para mí cuando compito?
2. ¿Qué características tienen, son situaciones técnicas, tácticas, físicas, mentales...?
3. ¿Cómo suelo reaccionar ante esa situación?
4. ¿Cómo afecta eso a mi juego? ¿Qué consecuencias provoca?
5. ¿Son positivas o negativas? ¿Facilitan la obtención de resultados favorables?
6. ¿Qué puedo hacer que dependa de mí para controlar mejor la situación?
7. ¿Cómo lo pongo en práctica?

Una vez hecha esta reflexión, es el momento de empezar a programar respuestas diferentes que faciliten el rendimiento en situaciones críticas.
Un ejemplo. Cuando tengo que lanzar un penalti o un tiro a canasta con el marcador abajo, ¿qué veo a mí alrededor, en qué focalizo mi atención?

La emoción que puede aparecer es la inseguridad, el miedo a fallar .Si te dejas llevar por esa emoción, lo más normal es que se te encoja la pierna o el brazo. Es entonces  cuando es aconsejable focalizar en los elementos de esa situación que tú puedas manejar, acciones concretas a realizar que has programado previamente: cómo y dónde te colocas, el tiempo que te tomas para prepararte, tu rutina de tiro, respiración, autoinstrucciones, etc. Si eres capaz de hacer esto, es que no has sucumbido a la emoción negativa, al contrario, la superas y comienzas a transformarla en positiva, esto supone que estás ganando autoconfianza y probablemente fluyas mejor en el juego.

El entrenamiento mental en este caso, consiste en imaginar  y trabajar mentalmente esta situación de manera consciente antes de competir. Al igual que anticipas soluciones tácticas o planificas cómo gestionarás tu energía física, puedes transformar una emoción negativa en positiva o al menos, reducir las consecuencias negativas que puede tener sobre tu actuación. Lo interesante es que te tomes tu tiempo unos días antes,  ya sabes que antes de la competición, el estrés tiende a aumentar.
La clave de esto está en que cuanto más vivo lo imagines y prepares contestando a las respuestas anteriores, tendrás más garantías para transformar esas emociones y respuestas negativas en positivas.
Te animo a que cojas papel y bolígrafo, contestes a estas preguntas y comiences a buscar soluciones constructivas. Puedes practicarlo en el entrenamiento, o en casa, por supuesto si tienes a un/a psicólogo/a del deporte que te ayude mejor.